In juni nam slaapoefentherapeut Jacinthe Smits deel aan een Webinar van Proscoop uit de serie Leefstijl & Medicatie: ‘De Slaap-pil’ Bekijk de video hier.
Iedereen slaapt wel eens slecht. Dit heeft niet direct gevolgen voor de gezondheid. Maar als je langere tijd niet goed slaapt, neemt de vermoeidheid toe en ervaar je steeds meer beperkingen in je dagelijks functioneren. Slaapoefentherapie opent de weg naar een gezonde slaap.
Een gezond slaappatroon is belangrijk voor je geheugen, concentratie, stemming, creativiteit en je lichamelijke gezondheid. Het geeft rust, ontspanning, balans, energie en betere (school)prestaties. Als je goed slaapt heb je een kleinere kans op hart- en vaatziekten, diabetes, obesitas, angststoornissen en depressies. Kortom, je wordt er gezonder en gelukkiger van!
Onderzoek laat zien dat tijdens de slaap bepaalde hersencellen krimpen, waardoor er meer ruimte tussen de cellen komt. Hierdoor kunnen die cellen hun afvalstoffen beter afvoeren. Tijdens het slapen worden de hersenen ‘schoongewassen’.
De slaaptherapeut kan u helpen van uw slaapproblemen af te komen. Jacinthe Smits is gecertificeerd slaapoefentherapeut voor zowel volwassenen als voor kinderen (0-18 jaar). Zij is aangesloten bij het landelijk Netwerk Slaapoefentherapie en SlaapSlim. In het Medisch Centrum Vathorst maakt zij deel uit van het samenwerkingsverband Overbelasting, Burn-Out en Depressie en begeleidt zij cliënten met spanningsklachten en slaapproblemen.
Wanneer je slaapproblemen ervaart door het onderstaande, ben je aan het juiste adres bij de slaapoefentherapeut
Inslaap-, doorslaapproblemen, vroeg wakker worden, stress/spanning, een vol hoofd, piekeren, angst/paniek, ademhalingsproblemen, snurken, pijn!, overgangsklachten, disbalans in het leven, trauma’s, onzekerheid, concentratieproblemen, opgebrand zijn, kort lontje, na een operatie, gedrags- en leerproblemen.
Ook ouderen kunnen slaapoefentherapie volgen bij slaapproblemen
Moeilijk inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden, verstoord dag-nachtritme, onrust in de nacht, angstig zijn, heel vaak moeten plassen, futloos en moe zijn, nergens zin in hebben, te weinig uitdagingen, geen slaap hebben, eenzaamheid, verdriet, onvrede, piekeren en zorgen, door pijn en ongemakken moeilijk slapen, afbouwen slaapmedicatie (minder val kans), balans tussen rust en actie herstellen.
Daarnaast kan de slaaptherapeut (na)zorg leveren na de behandeling in een slaapcentrum, bijvoorbeeld bij slaap apneu, restless leggs, angstdromen, slaapwandelen en andere nachtelijke onrusten. Ook biedt de therapie begeleiding bij de afbouw van slaapmedicatie.
Jacinthe benadert slaapproblemen vanuit een brede, holistische 24-uurs visie. De invloeden van de dag lopen door in de nacht en daarbij zullen de gevolgen van de slechte nachtrust doorlopen in de dag die erop volgt. De onderliggende oorzaken van het slaapprobleem en de in standhoudende factoren worden inzichtelijk gemaakt, aangepakt en opgelost. Je komt weer in balans! De therapie is gebaseerd op recente wetenschappelijke inzichten en heeft een praktische voor u toepasbare aanpak. De behandeling kan ook online plaatsvinden en op aanvraag in de avond of in het weekend.
Begeleiding door de slaapoefentherapeut
- Het opsporen van stressfactoren of slaapverstorende elementen.
- Inzichten die een gezond slaapgedrag bevorderen, psycho-educatie, slaaphygiëne adviezen en leefstijl.
- Technisch, met slaaprestrictie en stimuluscontrole.
- Zelfredzaamheid, door de oefenstof die op maat wordt gemaakt voor jouw verstoorde slaappatroon. Je kunt hierbij denken aan ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, concentratie-, visualisatie- en haptische oefeningen om mentaal en fysiek volledig tot rust te komen.
- Cognitieve gedragstherapie, waardoor je weer positief of neutraal leert denken en handelen.
- Praktisch, door het bewustzijn te verbeteren, te ontspannen en het hoofd uit te leren zetten; mindfulness.
- Oplossings- en doelgerichte aanpak, in plaats van probleemgerichte aanpak; Acceptance and Commitment Therapy (ACT): van klacht naar veerkracht!
- Gezonde copingstijl, zodat je adequater en rustiger kunt omgaan met de gevolgen van het verstoorde slaappatroon.
Kortom: de stress vermindert en je komt uit de vicieuze cirkel van slecht slapen; je krijgt weer grip op je slaap, voelt je energieker en je kunt zo weer alles uit je dag halen!
Slaapoefentherapie voor kinderen (0-18 jaar)
Kinderhersenen zijn continue in ontwikkeling. Mede hierdoor slapen kinderen meer en op andere tijden dan volwassenen. Niet ieder kind slaapt in hetzelfde ritme als een leeftijdsgenoot, maar essentieel is dat er aan de slaapbehoefte in uren is voldaan. Een kind slaapt in zijn eigen leeftijdsafhankelijke ritme. Tijdens de puberteit vindt er een verandering plaats in het slaappatroon. De slaap verschuift naar een later tijdstip en hier kunnen de schoolprestaties en de stemming onder lijden.
Een groot verschil in het behandelen van slaapproblemen bij kinderen is dat de behandeling vaak deels of helemaal via de ouders verloopt. Veel slaapproblemen van kinderen zijn cognitief-gedragsmatig, een kleiner deel kent een lichamelijke oorzaak. Slaapoefentherapeuten behandelen het slaapprobleem als onderdeel van het algemeen dagelijks functioneren van zowel de ouders als het kind. Slaapgedrag kun je beëinvloeden met bewustwording, educatie, bewegingsactivatie, gezonde leefstijl, oefenervaring en gewoonteverandering.
Mogelijke slaapproblemen
- Moeilijk inslapen, doorslapen of te vroeg wakker
- Omgekeerd dag-nachtritme, overmatige slaperigheid (bioritme pubers)
- Overmatig computeren / gamen, bewegingsarmoede
- Spanningsproblematiek
- Angsten (voor het donker / voor alleen zijn / voor de dag van morgen)
- Onzekerheid, bij ouders in bed slapen
- Enge dromen
- Leerproblemen door slaapproblemen (moeheid, concentratie)
- Slaapritueel problemen
- Altijd ‘vechten’ en strijd leveren om naar bed te gaan
- Passiviteit, hyperactiviteit
- Hypersensitiviteit
In juni nam slaapoefentherapeut Jacinthe Smits deel aan een Webinar uit de serie Leefstijl en Medicatie:
